Text: Pavlína Kravcivová
Kolo životních oblastí: Tato technika je skvělá, pokud chceme provést jakousi inventuru našeho života. Vyhradíme si dostatek času, sedneme ke stolu s listem papíru a barevnými tužkami a připravíme si náš oblíbený nápoj. Nakreslíme jakýsi terč, který rozdělíme na osm částí. Jednotlivé části terče nadepíšeme: rodina, přátelé, práce, koníčky, vzdělání, fyzické tělo, spiritualita, domov.
A od středu vybarvíme, jak jsme v té dané oblasti spokojeni. Moc nad tím nepřemýšlíme, řídíme se spíše svými pocity a intuicí. Někde nám vyjde krásně plný trojúhelník, někde zase malý.
Když máme hotovo, začneme přemítat, jak by se daná oblast dala vylepšit. Například, rodina: chtěl bych trávit více času se svými dětmi. Vzdělání: chtěl bych si dodělat ten kurz, o kterém už tak dlouho přemýšlím. Fyzické tělo: chtěl bych se začít více hýbat. A pak, ke konkrétním postřehům, přidáme i praktické kroky, které k cíli povedou. K „terči“ se můžeme kdykoli libovolně vracet, předělávat ho, či napsat úplně nový.
Existuje spoustu důvodů, proč si psát deník. Co si do něj píšu já? Veskrze jen samé pozitivní věci – co se mi stalo ten den hezkého, co se mi povedlo, co mi udělalo radost. Každovečerním psaním tak hezky uzavřu celý den a můžu jít spát s čistou hlavou. Nehledě na to, že vyhledáváním jen toho příjemného se ty hezké okamžiky nastřádají. Nebo díky psaní deníku můžeme vysledovat, co nám dělá opravdu dobře a čemu bychom se měli raději vyhnout. Je to skvělá forma sebereflexe a částečně také terapie.
Jak by vypadal můj ideální deník? Určitě by tam byla kolonka, co se mi dnes stalo hezkého. Každý večer si říkám, kolik toho asi tak můžu napsat, nakonec jsem překvapená, co všechno krásného se ten den událo. Pak by tam byla otázka, za co jsi dnes vděčná? Ta by se přes počáteční rozpaky také hezky rychle zaplnila. Další část by tvořila představa, na co se těším v další dny. Navíc, každodenní rituál nám přispívá k pocitu stability, jistoty. Stojí jen několik málo minut a může Vám velmi zpříjemnit život.
Seznamy. K těm se ráda obracím ve chvílích, kdy mi je tak trochu ouvej. Seznam činností, co ráda dělám – skvělá věc. Můžu do něj nahlédnout, když mám trochu volného času a hledám něco, co by mi zlepšilo náladu. Další, seznam mých úspěchů a proč na sebe můžu být právem hrdá. Seznam lidí, s kterými je mi dobře. Nebo třeba seznam věcí, co bych ještě chtěla zažít. To vše nám může pomoci srovnat si svůj život a opět – zaměřit se na to dobré, co se mi v životě stalo či děje.
