text: Pavlína Kravcivová
Kdy jindy, než o svátcích, se zpomalit? Vánoce jsou svátky klidu a míru, tak si je pojďme ještě více užít a ještě více se zklidnit. Metoda mindfulness, neboli česky všímavost, pochází již z dávných buddhistických cvičení. Avšak termín mindfulness se poprvé na psychologickém poli objevil až na konci sedmdesátých let 20. století. Výzkum, který na lékařské fakultě v Massachusetts vedl Jon Kabat-Zinn, si kladl za cíl vymyslet postup pomáhající od každodenního stresu, depresí a úzkostí. Jon Kabat-Zinn všímavost definoval jako „neposuzující uvědomování přítomného okamžiku“. Což je vlastně hlavní myšlenka celého mindfulness – zaměření se na přítomný okamžik, aniž bychom ho posuzovali. Což se může zdát jako něco snadného a naprosto samozřejmého – pravdou je to, že budeme potřebovat trochu cviku, sebediscipliny a odhodlání.
Mindfulness do svého života začleníme třeba při jídle. Začneme tím, že si uvědomíme, kde jsme, kdo je s námi, jak se právě cítíme a také náš záměr jíst. Jak se říká, jíme i očima, proto si důkladně prohlédneme náš pokrm. Jaké má barvy? Jakou texturu? Jaké složení? Chvilku se kocháme a pak vezmeme do ruky příbor. Vnímáme jeho tvar, váhu a pak vsuneme sousto do úst. Pomalu ho v ústech převalujeme, cítíme jeho prvotní chuť, dokonce i vůni, zvažujeme, zda nám chutná, či nikoli. Mysl tím nezastavíme, ta si dál štěbetá, jen jsme ji jaksi upozadili a plně se soustředíme jen a pouze na náš pokrm. Jsme si vědomi každého sousta a také toho, zda jsme již syti, nebo ne. Tato technika, jak asi nemusím ani zdůrazňovat, je i velmi vhodná při snižování hmotnosti. Takové malé cvičení, ale pokud se nám podařilo, můžeme se cítit klidnější, uvolněnější a více ukotveni v přítomnosti.
To mindfulness také slibuje – jak už jsme naznačili, pomůže nám v boji s depresí či úzkostmi. Nikoho asi nepřekvapí, že se může viditelně zlepšit kvalita našeho spánku. Dokonce nastává i rozvoj naší schopnosti koncentrace a krátkodobé paměti. Navíc psychologické a neurologické studie potvrzují, že pokud se mindfulness věnujete pravidelně, jste šťastnější a zažíváte více pozitivních emocí. Další studie prokázaly, že tato meditace podporuje náš imunitní systém a snižuje krevní tlak. To už stojí za to, abychom mindfulness vyzkoušeli.
Nabízí se meditace se zaměřením na dech. Vynahradíme si čas pro sebe, kdy nebudeme nikým a ničím rušeni. Pohodlně si sedneme na zem, tak, aby naše páteř byla vzpřímená. Můžeme si nastavit časovač, třeba na 5 nebo na 10 minut. A jen a pouze sledujeme svůj dech. Ano, tak snadné to je! Naší mysli se to ale určitě líbit nebude. Bude chtít vymýšlet, co budeme vařit k večeři a co nás čeká zítra v práci. Pokud ji při odbíhání od dechu přistihneme, tak ji láskyplně, ale důsledně vrátíme zpět. Můžeme si říkat: nádech, výdech. Někdo doporučuje si dechy počítat – vždy do 10 a pak znovu od začátku.
Další metoda je, uvědomovat si jakoukoli rutinní činnost. Zuby si jistě čistíme naprosto automaticky, zatímco naše mysl si někde vesele pobíhá. Zkusme opravdu vnímat, jak kartáčkem přejíždíme po zubech, kolikrát, jak silně. Stejně tak můžeme vyzkoušet při jízdě autem si uvědomit, kolik úkonů provádíme naprosto bezděčně a automaticky.
Na téma mindfulness najdete spousty webových stránek či knih, ideální by ale bylo, kdybyste se jej pokusili začlenit do svého života.
Pak mi dejte vědět, jak Vám to šlo.
