text: Pavlína Kravcivová
Podzim je krásné období plné barevných listů a voňavých dýní, ale zároveň také čas, kdy naše tělo začíná čelit náporu chladnějšího počasí, kratších dnů a většího výskytu virových onemocnění. Podpora imunity je proto klíčová, pokud chceme zůstat v plné síle a vyhnout se nechvalně známým podzimním nachlazením. Přináším vám konkrétní a praktické tipy, jak posílit obranyschopnost těla právě teď.
Vyvážená a pestrá strava plná vitamínů
Základem silné imunity je kvalitní výživa. Na podzim myslete především na potraviny bohaté na vitamíny C, D, A a zinek: vitamín C je klasikou mezi podporovateli imunity. Najdete ho v citrusových plodech (pomeranče, grapefruity), kiwi, paprikách, brokolici a šípcích. Vitamín D je klíčový pro správnou funkci imunitního systému, zejména v měsících s méně slunečním svitem. Doporučuje se zařadit do jídelníčku tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky a případně doplněk stravy. Zinek podporuje rychlou regeneraci buněk a imunitní odpověď. Najdete ho v mase, ořeších, semínkách a luštěninách. Nezapomeňte ani na vitamín A z mrkve, dýně či špenátu, který pomáhá udržovat zdravé sliznice.
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu
Přestože teploty klesají, nevzdávejte se fyzické aktivity. Pravidelná rychlejší chůze, běh, jízda na kole či nordic walking na čerstvém vzduchu posilují imunitu. Pohyb stimuluje krevní oběh a pomáhá imunitním buňkám efektivněji fungovat. Doporučuje se 30–60 minut denně, samozřejmě přizpůsobených vašim možnostem. Celkově bychom měli mít za týden 150 minut intenzivní aktivity.
Dostatek kvalitního spánku
Spánek je momentem pro regeneraci těla i imunitního systému. Nedostatek spánku oslabuje imunitní odpověď a zvyšuje riziko onemocnění. Snažte se dodržovat pravidelný režim: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu a zajistěte si klidné, tmavé a tiché prostředí.
Hydratace
I na podzim je důležité nepodceňovat dostatečný příjem tekutin. Voda podporuje detoxikaci, obnovu buněk a správnou funkci sliznic, jež tvoří první bariéru pro viry a bakterie. Kromě čisté vody je vhodné dopřát si i bylinkové čaje, například z echinacey, zázvoru nebo šípků.
Probiotika a zdraví střev
Zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro správnou imunitní odpověď. Na podporu střevního zdraví zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny, jako kysané zelí, jogurty s živými kulturami, kefír nebo miso. V případě potřeby můžete sáhnout i po probiotických doplňcích.
Minimalizace stresu a péče o psychiku
Chronický stres výrazně oslabuje imunitu. Najděte si čas na relaxaci – meditaci, dechová cvičení, jógu nebo kreativní činnosti. Procházky v přírodě nebo kvalitní rozhovor s blízkými také pomáhají udržet duševní pohodu.
Očkování a prevence
Kromě přírodní podpory imunity nezapomeňte ani na preventivní opatření, například očkování proti chřipce, které významně snižuje riziko onemocnění. Dodržujte pravidelné hygienické návyky: myjte si ruce, vyhýbejte se kontaktu s nemocnými a větrejte místnosti. Podzim nemusí být synonymem nachlazení a únavy. Díky promyšlené péči, zdravému životnímu stylu a konkrétním tipům snadno podpoříte svůj imunitní systém a užijete si toto roční období plné nadšení a zdraví.
