text: Pavlína Kravcivová
Rituály, a tím nemyslím nějaké zaříkávání nebo čarování, jsou od nepaměti součástí lidských životů. Můžeme je chápat, jako rutinní, opakující se činnosti. Rozhodně mohou pomoci k většímu pocitu jistoty a bezpečí. Jsou něco, co vykonáme každičký den, bez ohledu na to, jak se nám zrovna daří. Jsou to styčné body v hektických dnech. Něco, na co se třeba i těšíme. Díky nim se cítíme uvolněnější, ve větším kontaktu sami se sebou. Rituály můžeme zařadit do svého každodenního fungování, ideálně po jednom. Abychom si nedali za cíl si vytvořit pět nových rituálů a ihned je všechny plnit. Trvá totiž nějakou dobu (mnozí tvrdí, že 21 dní, mnohdy je to ale mnohem déle), než se z rituálu stane zvyk. Pojďme se na některé podívat.
Ranní rituály:
Být offline – vcelku nadpozemský úkol, že? Mnozí z nás, první, co ráno udělají je, že se podívají na svůj mobil a zkontrolují email a sociální sítě. Najdou se i tací, co zvládnou přečíst přehled zpráv! To ale není úplně optimální začátek dne. Jsme ještě rozespalí, naladěni na říši snů a do svého podvědomí ukládáme negativní informace. Navíc hned po ránu zahlcujeme naši mysl novou spoustou impulsů. Proto, minimálně v první hodině po probuzení, nechme telefon na nočním stolku. Ono nám nic neunikne. Nebojte, opravdu ne. Co dělat místo toho?
Vděčnost – ihned po probuzení, ještě v posteli, když máme zavřené oči, pokusme se najít alespoň tři věci, za které můžeme být vděčni. Skvělá postel nebo matrace, co jsme si nedávno koupili, partner vedle nás, výhled z okna naší ložnice. Vedle v pokoji klidně spí naše zdravé děti, ke snídani máme výborný koláč, co jsme včera s láskou upekli. Uvidíte, že najít pouze tři věci, je vcelku snadné. Připravíme tak svou mysl na nadcházející den s úsměvem a pocitem radosti.
Rozcvička – ne, neříkám, že byste každé ráno měli hodinu cvičit. I krátké protažení nebo 10 minut jógy udělá své. Z vlastní zkušenosti vím, že pohyb, i ten krátký, nás dokáže pěkně nakopnout. Co takhle si pustit svou oblíbenou písničku a jen tak, bez myšlenek tančit obývákem? Už jen i poslech povzbuzujícího songu nám může pěkně zpříjemnit začátek dne.
Káva – na co se každé ráno těším, je káva. Mám opravdu takový svůj malý rituál – kávu si totiž připravuji v moka konvičce. Zabere to trochu víc času než jen stisknout tlačítko kávovaru, o to víc se na ni ale těším. Vůně kávy mi rozjasní ráno. Sedím v kuchyni, popíjím tento zázračný nápoj a kochám se výhledem z okna na zelené pole.
Seznam úkolů – další nezbytná věc. Hned ráno si sednout a zapsat si nejdůležitější úkoly na daný den. Tento rituál se dá udělat i večer před tím. Tak mám jasný plán dne a vím, co je to nejpodstatnější. A dělám vše pro to, abych body splnila.
Večerní rituály:
Lehké cvičení – protože už je večer, je vhodné zařadit nějaký lehčí pohyb, pár cviků z jógy či protažení. Už se tak naladíme na nadcházející noc.
Psaní deníku – to je můj nejoblíbenější rituál, který opravdu vykonávám každý den. Den se tak krásně uzavře a já jdu spát s čistou hlavou. Napíšu si nejhezčí okamžiky dne, poděkuji za ně, co se mi povedlo a co naopak můžu zlepšit. Vždy se na tento čas těším, všechno odevzdám deníku a lépe se mi tak usíná.
Vyvětrání – tak hodinu před spánkem je fajn pořádně vyvětrat. Mám vyzkoušené, že také v chladné místnosti se nám lépe spí.
A co Vy? Jaké máte rituály? Dejte mi vědět.
